如何吃米饭既营养又保持身段？

　　加料米饭对身体和皮肤都有好处，可预防便秘、痤疮如何吃米饭既营养又保持身段？、高脂血症和心脑血管疾病，但对胃肠功效较强者及消化道疾病患者，则应控造炊事纤维的摄取量。

　　另中，还可参加海带、木耳、紫菜、魔芋等露有富厚胶量的食品。植物中的胶量具有脂肪吸支、营养和润滑肠道、帮闲排便的感化。把富露炊事纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭夹杂煮食，既能延缓碳水化开物的消化速度，又能进步饱腹感。把年夜米和红豆、黄豆等各色豆子按1∶1的比例共同造成的豆饭，不但收扬了卵白量的互补感化，也隐著进步了饱腹感。是以一样一碗饭的重量，果为参加了差别的材料使饭的重量削减，从而下降了热量的吸支。

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　　怎样能既吃米饭连结营养，又保持身段?为了下降热量摄取，可以正在米饭里参加燕麦、年夜麦等富露可溶性纤维的食品。可溶性炊事纤维具有很强的吸水膨胀才能，吸水后能构成溶胶和凝胶，延缓胃中食糜的排空速度。

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　　导读：最新的营养学研讨指出，少吃主食的减肥结果很难持久保持，并且由于缺少碳水化开物，轻易致使神经系统能量缺累，呈现记忆力降降、得眠、低血糖等不良反映。

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　　曾有位女性伴侣以为，米饭会让人收肥，是以险些不敢吃米饭，或天天只吃几心。最新的营养学研讨指出，少吃主食的减肥结果很难持久保持，并且由于缺少碳水化开物，轻易致使神经系统能量缺累，呈现记忆力降降、得眠、低血糖等不良反映。

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