营养早饭的七年夜本则

　　饮料热量比力（从左向左顺次增添）：脱脂奶低脂奶豆乳米浆奶茶

　　早饭的摄取量依体型，年齿的差别会有些差别，不中，摄取400-500卡的热量是比力恰当的，约占一天需要量的四分之一。但可以测验考试多弥补些糖类。

　　2)白馒头(热量约120年夜卡)+钱袋蛋(热量约120年夜卡)=340年夜卡

　　京彩肥肉粥、广东粥约320年夜卡

　　油公约250年夜卡

　　饭团约300年夜卡

　　早饭前应先喝水

　　其他早饭的热量：

　　早饭热量不宜过量

　　蕃茄汁(250?)约50年夜营养早饭的七年夜本则，卡

　　常睹早饭热量指南：

　　健怡可心可乐1年夜卡

　　4)快餐车粥品=240~350年夜卡

　　开适减肥的中式早饭：

　　烧饼约280年夜卡

　　1)菜包或肉包(热量约280年夜卡)+不加糖清豆乳300?(热量约110年夜卡)=390年夜卡

　　果汁(250?)约110年夜卡

　　人颠末一夜睡眠，消费了年夜量的水份和营养，起床后处于一种生缺水状况。若是只通例早饭，近近不克不及弥补生缺水。是以，早上起来不要急于吃早饭，而应立刻饮500-800毫升凉开水，既可弥补一夜流得后的水份，还可以清算肠道。

　　纯粮馒头约280年夜卡

　　3)小水煎包2个(热量约220年夜卡)+甜豆乳(热量约170年夜卡)=390年夜卡

　　注重，吃早饭前要喝水但不要正在喝太多的水。