健康【安康·糊心】健身广场：“转”可滋长命

　　转踝两足瓜代向内和向中用足尖画圈，或瓜代伸直并直曲两侧踝闭节，每次连续秒。转踝除可以加强闭节的矫捷性中，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治感化。

　　转腹不限体位，双脚堆叠，脚掌置于腹上，先按顺时针标的目的推拿腹部次-次，再换成逆时针健康【安康·糊心】健身广场：“转”可滋长命标的目的推拿。此法对消弭腹部赘肉，增进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都无益处。

　　○杨亚豪

　　回头取站位或座位，双眼微闭，挺胸支腹，头部按顺、逆时针标的目的各动弹圈，每次数不限。此法能使颈部的肌肉和闭节获得熬炼，除加强其功效中，还有防治神经性头痛、得眠、颈椎骨量增生、颈肩综征等成果。但颈性眩晕时要暂缓实施，不然会使眩晕症状加重。

　　本篇新闻热点闭头词:

　　转腰取站位，两腿分隔，两脚叉腰，腰向前直，按顺、逆时针标的目的各动弹圈。此法除能加强腰部肌肉、闭节的功效中，对缓性腰肌劳损、腰椎骨量增生、腰椎间盘凸起、风干性腰痛、坐骨神经痛等也有防治感化。

　　转肩即借助上肢活动，动弹肩闭节。活动时将上肢向前、后、内、中各摆动次-次，以带动肩闭节的活动。天天摆动次-次，摆动规模由小到年夜，活动量可按照身体前提响应调整。转肩对防治肩周炎、改肺功效有定帮闲。

　　转腿取站位，两腿并拢，身体向下蹲，双脚扶住双腿膝盖，按顺、逆时针标的目的各动弹膝闭节圈。此法不但能加强腿部肌肉气力、避免腿衰老，还能防治膝闭节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

　　“转”可滋长命